इन 3 आसान एक्सरसाइज से रखें आंखों की रोशनी को बरकरार - Keep your eyesight intact with these 3 easy exercises

हमारा अधिकांश समय इन दिनों किसी न किसी प्रकार की डिजिटल स्क्रीन (digital screen) को देखने में निकलता है। इसमें स्मार्टफोन की स्क्रीन और टीवी, लैपटॉप आदि भी शामिल हैं। लंबे समय तक डिजिटल स्क्रीन के सामने बैठने से आंखें सूख जाती हैं। आंखों में खुजली और दर्द की समस्या के साथ-साथ धुंधली दृष्टि (blurred vision) और दोहरी दृष्टि (double vision) जैसी समस्याएं भी होती हैं। यह सब इन डिजिटल स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी के कारण है। लगातार कंप्यूटर, मोबाइल स्क्रीन या टीवी के सामने बैठने से आंखों में थकान के निशान भी नजर आने लगते हैं।

अक्सर हम अपने दिन की शुरुआत मोबाइल पर रात भर आए मैसेज को देखकर करते हैं। इसके बाद लैपटॉप, कंप्यूटर और टीवी स्क्रीन के साथ-साथ मोबाइल स्क्रीन भी दिन भर हमारी आंखों को थकाती रहती है। आंखों पर पड़ने वाला इस तरह का डिजिटल प्रेशर (digital pressure) हमारी आंखों को बुरी तरह प्रभावित करता है। लगातार स्क्रीन के सामने बैठने से सिरदर्द और आंखों का लाल होने की समस्या भी हो सकती है।

हर साल 13 अक्टूबर को विश्व दृष्टि दिवस के रूप में मनाया जाता है। यह दिन आंखों के प्रति गंभीर होने के लिए प्रेरित करता है। आइए हम सब अपनी आंखों का ख्याल रखें, ताकि हम आगे भी इस खूबसूरत दुनिया को देखते रहें, इसलिए इस दिन का विशेष महत्व है। आंखों से जुड़ी समस्याओं के प्रति जागरूकता बढ़ाने के लिए भी यह दिन महत्वपूर्ण है। इस डिजिटल युग में हमारी आंखों पर काफी दबाव पड़ता है, लेकिन इसके बावजूद हम कुछ खास तरीकों से आंखों की देखभाल कर सकते हैं। आइए जानते हैं आंखों की देखभाल कैसे करें

इस एक्सरसाइज से बढ़ेगी आपकी आंखों की रोशनी

पामिंग - palming

पामिंग एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिससे आंखों को काफी आराम मिलता है और हाथों की गर्माहट आंखों की मांसपेशियों को आराम देने के साथ-साथ उनमें ब्लड फ्लो भी बढ़ाती है।

• हस्तरेखा व्यायाम के लिए आपको अपनी दोनों हथेलियों को 10-15 सेकेंड तक जोर से रगड़ना है जब तक कि वे गर्म न हो जाएं।
• जब हथेलियां गर्म हो जाएं तो हथेलियों को आंखों पर इस तरह रखें कि आपकी उंगलियां माथे पर हों।
• आप जब तक चाहें इस व्यायाम को बार-बार कर सकते हैं।

त्राटक - tratak

आंखों की रोशनी बढ़ाने के साथ-साथ इस एक्सरसाइज से याददाश्त और फोकस भी बढ़ता है। यह आपकी एकाग्रता को बढ़ाने के साथ-साथ इच्छाशक्ति के लिए भी अच्छा है।

• त्राटक के लिए आपको सीधे कमरे की मीडियम लाइट में बैठना होता है। 
• आपके बैठने का तरीका बिल्कुल आरामदायक होना चाहिए।
• आप जहां बैठे हैं वहां से दो फीट की दूरी पर कोई वस्तु रखें, अगर यह वस्तु मोमबत्ती है तो बेहतर है।
• अब अपनी जगह पर बैठे हुए सामान्य तरीके से सांस लेते रहें और उस मोमबत्ती को बिना पलक झपकाए देखते रहें, जब तक कि आपकी आंखों से पानी न आने लगे।

आभासी आठ बनाएँ - Create Virtual Eight

आंखों से आंखें बनाने की तकनीक आंखों की मांसपेशियों को मजबूत करने के साथ-साथ उनमें लचीलापन भी लाती है।

• इसके लिए आपको सबसे पहले जमीन पर मौजूद एक इमेजिनरी 8 पर फोकस करना होगा।
• अब धीरे-धीरे अपनी आंखों को 8 के आकार में दक्षिणावर्त घुमाएं यानी अपनी आंख की पुतली को घुमाएं।
• इस तकनीक से आंखों को कम से कम 10 बार एक ही दिशा में घुमाएं।
• इसके बाद इस क्रिया को वामावर्त (counterclockwise) भी दोहराएं।

ब्लिंकिंग और कपिंग - blinking and cupping

इस तकनीक को अपनाने से आंखों की गंदगी दूर होती है और आंखों के टिश्यू को मजबूत करने के साथ-साथ आंखों को संक्रमण से भी बचाया जाता है। इससे आंखों के आसपास की नसों में भी रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है।

• अपनी हथेलियों को तब तक जोर से रगड़ें जब तक कि यह पर्याप्त रूप से गर्म न हो जाए।
• अब हथेलियों को गोलाकार बनाते हुए आंखों को चारों तरफ से 10 सेकेंड के लिए ढक दें।
• हथेलियों को आंखों से हटा लें और फिर ऊपर, नीचे, दाएं और बाएं देखते हुए आंखों को लगातार झपकाएं। एक दिशा में कम से कम 10 बार पलकें झपकाएं।

इस एक्सरसाइज को दो से तीन बार करें।