ऐसी चीज़ें जो महिला को अपने गर्भवती के दौरान खानी और करनी चाहिए, यह जानने के बाद आप और आपके बच्चे रहेंगे स्वस्थ

बच्चा पैदा करना एक रोमांचक समय होता है जो अक्सर महिलाओं को स्वस्थ जीवनशैली विकल्प बनाने के लिए प्रेरित करता है और यदि आवश्यक हो, तो स्वस्थ शरीर के वजन की दिशा में काम करता है। यहां आपको गर्भवती होने के दौरान और आपके बच्चे के जन्म के बाद अपने खाने और शारीरिक गतिविधि की आदतों में सुधार करने के टिप्स मिलेंगे।

यदि आप गर्भवती नहीं हैं लेकिन बच्चा पैदा करने के बारे में सोच रही हैं तो ये टिप्स भी उपयोगी हो सकते हैं! अभी परिवर्तन करके, आप नई जीवन शैली की आदतों के अभ्यस्त हो सकते हैं। आप अपने बच्चे को जीवन की सर्वोत्तम संभव शुरुआत देंगे और जीवन भर के लिए अपने परिवार के लिए एक स्वस्थ उदाहरण बनेंगे।

अच्छी तरह से खाने से आपको एक स्वस्थ गर्भावस्था और एक स्वस्थ बच्चा प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

1. नाश्ता करना भूलें:

• फलों के साथ फोर्टिफाइड रेडी-टू-ईट या पके हुए नाश्ते के अनाज का प्रयास करें। गढ़वाले अनाज में कैल्शियम जैसे पोषक तत्व शामिल होते हैं।
• यदि आप बीमार महसूस कर रहे हैं, तो साबुत गेहूं के टोस्ट से शुरुआत करें। सुबह बाद में अधिक खाना खाएं।

2. फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं (Eat foods with fiber):

• विभिन्न प्रकार की सब्जियां और फल चुनें, जैसे गाजर, पका हुआ साग, केला और खरबूजा।
  
• बीन्स और साबुत अनाज खूब खाएं। ब्राउन राइस या ओटमील ट्राई करें।

3. स्वस्थ स्नैक्स चुनें:

• फलों के साथ कम वसा वाला या वसा रहित दही।
  
• वसा रहित या कम वसा वाले पनीर के साथ साबुत अनाज।

4. हर दिन आयरन और फोलिक एसिड के साथ प्रसवपूर्व विटामिन लें:

आयरन आपके खून को स्वस्थ रखता है। फोलिक एसिड जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है।

5. कुछ खाद्य पदार्थों से बचें:

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें गर्भवती होने पर महिलाओं को खाने से बचना चाहिए। इन्हें मत खाओ:

• कच्चा या दुर्लभ मांस
  
• जिगर, सुशी, कच्चे अंडे (मेयोनीज़ में भी)
  
• नरम चीज (फेटा, ब्री)
  
• बिना पाश्चुरीकृत दूध

6. कैफीन सीमित करें और शराब से बचें:

• डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी या चाय पिएं।
  
• सोडा की जगह पानी या सेल्टज़र पिएं।
  
• शराब न पिएं।

7. भरपूर नींद लें:

पर्याप्त नींद (7 से 9 घंटे) आपके और आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है। रक्त प्रवाह में सुधार के लिए अपनी बाईं ओर सोने की कोशिश करें।

8. तनाव कम करें:

जन्म के परिणामों में सुधार के लिए तनाव कम करना महत्वपूर्ण है। गर्भवती महिलाओं को जितना हो सके तनावपूर्ण स्थितियों से बचना चाहिए। अपने प्रियजनों को अपने जीवन में तनाव का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए भर्ती करें।